:健康1分钟问候

【降“三高”的最佳食物】1、燕麦：降胆固醇、降血脂；2、洋葱：有助于血栓的溶解；3、玉米：降胆固醇、软化血管；4、山药：预防心血管系统脂肪沉积，防止动脉硬化；5、海藻：降低胆固醇；6、银耳：降胆固醇；7、芹菜：降血压、降血脂、降血糖。

【出汗越多越好？春季运动的六大误区】误区一：强度越大，减肥效果越好。误区二：出汗越多，锻炼效果越好。误区三：闻鸡起舞，晨跑晨练不能少。误区四：春光无限好，晒太阳越多越好。误区五：一双运动鞋，跑遍天下都不怕。误区六：口渴难耐，运动后狂补水。

【9种最佳营养食物】1、最佳主食：全麦食品；2、最佳水果：猕猴桃；3、最佳蔬菜：菠菜；4、最佳早餐：谷物；5、最佳快餐：披萨；6、最佳坚果：杏仁；7、最佳肉类：瘦牛肉；8、最佳甜点：酸奶；9、最佳沙拉原料：西红柿。

春季养生五怕：一怕性子急，冲动发脾气；二怕嗜酒肉，体肥血管细；三怕事忙乱，烦扰多难题；五怕连失眠，熬夜不节欲；五怕烈日晒，风寒也需避。

【8条健康谚语】1、早吃好，午吃饱，晚吃巧。2、吃得慌咽得忙，伤了胃口害了肠。3、若要身体壮，饭菜嚼成浆。4、若要身体健，常带三分饥。5、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。6、常吃素，好养肚。7、宁可无肉，不可无豆。8、吃米带点粗，营养又健康。

【健康1分钟】一分钟缓解腿抽筋：用力按压患侧小腿上的承山穴一分钟，即可快速缓解抽筋。健康一分钟的小方法，非常实用，快保存起来，说不定哪天就能用上！

【健康1分钟】一分钟止咳：按揉喉咙下凹陷处的天突穴一分钟，可以有很好的止咳效果。一分钟缓解牙痛：按压合谷穴一分钟，牙痛马上缓解。一分钟缓解落枕：握拳，从手腕推到小指手指方向到尽头，一边按揉后溪穴一分钟，一边活动脖子即可缓解。

【健康1分钟】一分钟缓解失眠：小臂自然下垂，拍打大腿外侧风市穴一分钟，很快便可产生睡意。一分钟缓解头痛：按压后脑与脖子连接两侧处的风池穴一分钟，头痛缓解。一分钟缓解便秘：按揉腕背横纹上3寸的支沟穴一分钟，按摩之后缓解便秘。

【健康1分钟】一分钟降血压：按摩头顶百会穴一分钟，可使血压明显下降，也可避免出现脑血管意外。一分钟缓解心绞痛：按压中指尖的中冲穴一分钟，可缓解心绞痛。一分钟缓解心慌气短：按压手腕处的神门穴一分钟，可缓解心慌气短。

【长期坚持做好“清晨三件事”的好处】1、活动了关节，排除了废气，增强了肺活量。2、锻炼和保护了视力。3、改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

【久坐的减肥方法】早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一喝。

【5种方法为心脏减压】1、多吃果蔬，有助于摄取多种营养。2、随时随地多走路。3、保持良好的口腔卫生及牙周健康，有效降低心脏病风险。4、定期检查，每年定期体检对发现早期心脏问题十分必要。5、排解压力和不良情绪，适度锻炼有助于排解压力和负面情绪。

【这5件事最“伤心”】1、不良生活习惯：如过多摄入甜食、加班、熬夜、睡眠缺乏等。2、不良情绪，脾气火暴、遇事爱着急。3、吸烟。4、有心脏病家族史。应做到规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生。5、工作太拼命。定期休假来缓解压力及放松身心。

【养心六法】1、静心。静能生慧，智者无忧，淡然是福。2、定心。不以物喜，不以己悲。3、安心。尽人事而顺天意，随遇而安即得幸福。4、正心。心术不正损人害己，意志不坚诸事难成。5、宽心。心有多大，舞台就有多大。6、平心。淡泊以明志，宁静以致远。

【心脏的6个求救信号】1、胸闷胸痛，可能潜在心血管疾病。2、呼吸短促。3、流感样症状：恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等，说明供血不足。4、头晕目眩：可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆。5、疲劳或失眠。6、严重的肠胃不适，也可能是心脏问题的一大信号。

【用眼过度，需养肝肾】上网时间过长，或者看书的光线不好，时间久了，会感到眼睛昏花、失眠、焦虑、掉头发、口干，这是肝肾阴虚的表现了，应该喝点药茶。方法：枸杞15克、制首乌20克，煎煮或泡15分钟，每天早晚各喝一次，明目且养颜。

【伸懒腰正确示范三部曲】1、十指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖上钩，四肢伸直，全身肌肉紧绷发力。2、伸展时，深呼吸，让清新空气充满肺部。3、放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼出气体。

【伸懒腰注意事项】“伸懒腰”虽然简单实用、受众广，但是专家提醒：老年人及糖尿病、冠心病、高血压、动脉硬化患者动作一定要轻柔、和缓、避免大幅度，否则可能造成内膜和外层分离，形成“主动脉夹层”（一种凶险的大血管损伤急症）。

【伸懒腰的4个黄金时段】1、早起6:00-8:00，唤醒一天身体机能。2、上午9:00-11:00，改善工作不良坐姿。3、午后13:00-15:00，缓解生活肌肉疲劳。4、睡前21:00-23:00，放松身心睡个好觉。

【一个懒腰，6大益处】1、促进血液循环。2、大脑得到充足营养，消除疲劳。3、伸懒腰时的扩胸动作，增强新陈代谢。4、避免血栓形成，强健心脑。5、改变不良坐姿，防止驼背，保持健美体型。6、腰部肌肉在伸缩中得到平衡，逐渐强壮，防止腰肌劳损。

【吃海带有何好处】1、富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。2、海带中含有硫酸多糖的物质，能清除附在血管壁上的胆固醇。3、海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

【急脾气喝杯玫瑰花茶】玫瑰花茶具有理气解郁、活血散淤的功效，脾气急躁或心情抑郁时可适量饮用玫瑰花茶。每天取9—15克玫瑰花，放入透明的玻璃杯，开水浸泡5分钟即可代茶饮。

【生气对身体造成的伤害】1、心跳加速，容易心律不齐；2、血流量降低，胃肠蠕动困难；3、呼吸变急促，肺脏易失常；4、患癌风险高；5、刺激毛囊，容颜变丑；6、细胞衰老加速，大脑反应变慢；7、情绪低落，导致抑郁症；8、导致失眠、女性月经周期紊乱等。

【走路是“世界上最好的运动”】有数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

【积食喝普洱茶】胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，推荐饮用普洱茶。原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。

早起做早操，一天精神好；饭后散散步，不用进药铺；常拍足三里，胜吃老母鸡。愿你：笑口常开，青春常在；遇事不恼，长生不老；不气不愁，活到白头；不吸烟，少饮酒，活到一百九十九。

【“二皮汤”神奇止咳】此汤主要针对感冒后咳嗽一直不好的情况，基本上一剂就好。材料：梨子皮50克（约两个梨子皮）、生姜15克、陈皮15克、红糖15克（糖尿病人去掉）。大火烧开，小火10~15分钟，可以当天当茶水喝。

【关节炎祛疼法】每晚睡前，取花椒100g，鲜生姜25片，葱白25根切碎，混在一起，装入布包。然后将药包放在患处，再在上面放置一个热水袋，热敷30分钟左右。热敷后会感到关节处热乎乎的，没有了紧绷感，关节疼痛也渐渐消失。

【经常熬夜喝“安神补血汤”】做法：桂圆20克、酸枣仁10克、当归10克、莲子10克、茯苓15克，放入适量清水煮沸，再调文火熬制10～20分钟。此汤可缓解熬夜带来的头晕乏力、精神不佳等不适。

【治便秘，刮手臂】刮拭方法：涂抹刮痧油后，沿胳膊前外向下刮拭，从肩膀关节部位到食指的指甲，每一下刮拭12-16厘米。刮拭过程中，如出现疼痛或结节等不顺畅部位，重点刮拭20-30下，刮痧力度可以稍微大一点。