:健康作息规律问候

【身体缺铁的7个信号】1、疲劳乏力。2、注意力难集中。3、指甲变脆。4、呼吸不畅。5、皮肤异常苍白。6、难以进行正常锻炼。7、肌肉酸痛。?早发现早预防，祝您健康！

【瘦身补血益气粥】食材：红豆、山药、薏米仁。这款粥是通过增加气血，让你的血气畅通，增加能量把体内堆积的垃圾运走，能有效使腰部和腹部赘肉的减少。同时，红豆、山药、薏米的热量很低，营养价值却很高，也会帮助我们加速肠蠕动，加速排出体内的毒素。

【开胃调料辣椒的用处】1、手脚冰冷四肢无力，多吃辛辣温性的食物，能促进气血循环，有助减轻虚寒症状。2、香菜与青辣椒切丝凉拌，对于消食很有帮助。3、辣椒有抗皱抗衰的作用。4、祛寒，取红辣椒10个，萝卜1个，捣烂，敷于患处，可缓解风湿性关节炎。

【吃火锅必点健康菜】第1道：点一盘红薯，使我们的体内保持酸碱平衡；第2道：多放些蔬菜，可消除油腻；第3道：放些豆腐，补充多种微量元素；第4道：放点生姜，调味、抗寒、散火除热的作用；第5道：吃完火锅后喝些酸奶，促进消化。

【龙眼壳治皮肤瘙痒小偏方】龙眼壳味甘、性温、散风疏表、消疹止痒、临床用以治疗皮肤瘙痒症及荨麻疹，疗效颇佳。取龙眼壳30g，加水1000ml，浸泡2小时，大火煮沸，改文火继续煎20分钟，放凉后用药汁擦洗患处，每日2次。一般连用7天效果甚佳。

【洗脸小窍门】1、在水里加一点盐，不只杀菌还可以祛油脂；2、在水里加一点蜂蜜，长期坚持可以让肌肤变年轻；3、在水里加一点醋，可以让皮肤变的光滑有弹性，还不容易长痘；4、在电脑前工作的白领女性洗脸时，在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射。

【不靠谱的“偏方”：仰头举手止鼻血】这么做不仅不能止血，还可能让血液倒流到食道和肠胃，严重时还可能将血液吸入气管和肺内，堵塞气道！正确做法：流鼻血时应马上坐下，头向前，然后在头部或脖子上敷上冷毛巾。也可以在鼻孔中塞上棉球，然后捏紧鼻翼。

【养生之男靠吃，女靠睡】中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点；中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

【“黑夜”健康作息规律】1、晚上9-11点免疫系统排毒，应静听音乐。2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，胆排毒。4、凌晨3-5点，肺排毒。5、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。

【夏季晚餐要吃这3种食物】1、维生素B族食物：维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。2、色氨酸食物可帮助我们有效的入眠。3、钙和镁的食物：这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。

【护肝小药茶】白糖甘草茶主要具有清热解毒之功效，取生甘草30克，白糖30克，把生甘草润透，洗净，切片和白糖同放在小锅或炖杯中，注入清水250毫升左右。先大火烧沸后，改小火煎煮10分钟。尤其适合中毒性肝炎患者等肝脏“受过伤”的人。

【健康顺口溜】五谷加红枣，胜似灵芝草；白菜萝卜汤，益寿保健康；热天半块瓜，药物不用抓；心虚气不足，桂圆米粥煮；早上喝盐汤，胜喝人生汤；口渴心烦躁，粥加猕猴桃；辣椒尖又辣，长食助消化；多食一点姜，不用开药方；豆腐配海带，常吃除病害。

【头发远离分叉】头发分叉主要是头发缺油脂及护理调养不当所致。要预防头发分叉，应注意：1、不要过多地对头发进行化学处理。2、避免曝晒。3、避免使用不当的洗发水。4、保证足够的睡眠时间。5、避免受海水侵蚀。6、长头发最好40天左右剪一次发梢。

【调味之王—花椒的4大用处】1、祛痘：花椒水敷脸。2、治牙痛：口嚼花椒可有效缓解牙痛。3、治冻疮：如果冻疮没有破溃，可用花椒、生姜煎水，放至不太烫时浸泡双手，促进血液循环。4、治痛经：将花椒与食盐热炒后敷于腹部，可治疗由于寒凝气滞导致的痛经。

【女性健康之胸部不适，梳双乳】刮拭方法：在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与胸部保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，力度柔和，以感觉舒适为宜，每次5-10分钟即可，若有结节，可向梳背在局部进行按揉，缓解胸部不适。

【小小香菜大能量】1、用香菜+葱白煮水喝，对感冒恢复有很好的帮助。2、保护眼睛：常吃香菜，可以调节视网膜感光物质合成，缓解眼疲劳，预防眼病的发生。3、解毒止痒：香菜煮水擦拭皮肤具有解毒之痒的作用。4、消食：当胃口不好，消化不良，吃点凉拌香菜。

【健康之长寿必备良品】生姜有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺止咳等作用，同时还具有：1、防脱发（生姜煮水洗头）；2、防晕车；3、治疗风寒感冒（生姜红糖水）；4、去色斑；5、治口臭和牙周炎（生姜水含漱）；6、治消化不良（生姜置于猪肚内煮汤吃）。

【不靠谱的“偏方”：鱼刺卡喉喝醋吞饭团】醋只能在咽喉停留几秒，基本达不到软化鱼刺的效果，大量饮醋反会使胃部不适。吞饭团可能导致鱼刺刺伤喉咙，甚至刺破食道引起感染，都可能危及性命。正确做法：通过用力咳嗽、呕吐把鱼刺冲出来，必要时应马上就医。

【饭后听听音乐有助身心健康】《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

【5大因素导致手脚冰凉】1、阳气不足，导致阳气无法温煦人体。2、气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内无法到达手脚。3、生活起居失调，坏习惯让寒气钻了空子。4、情绪波动，影响身体机能。5、激素变化（经期、孕期、产期），引发畏寒肢冷。

【7招告别手脚冰凉】1、常按摩揉搓手脚心，改善血管微循环。2、上下班快步走，强化体温调节能力。3、晒太阳，调理五脏气血。4、不熬夜，保证充足睡眠。5、坚持泡澡泡脚，使血管通畅。6、穿宽松衣物，使血液流通。7、睡觉时护好脚，避免夜间足部受凉。

【增强骨质营养的方法】1、低盐：摄入盐过多，会增加尿钙的排出；2、高钙：建议一天钙的摄入量是1000-2000mg；3、高能量：体型太瘦会导致脂肪组织不够，对增强骨质不利；4、优质蛋白：蛋白质的摄入不够，会导致骨有机质生成不良。

【易入睡的催眠食物】1、牛奶：睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果；2、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可缓解失眠健忘、神经衰弱等；3、莲子：用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服；4、食醋：取食醋1汤匙，放入温开水饮用，片刻即可安然入睡。

【错误的护肤方法】1、快速美白，最常见的添加了荧光剂和重金属，因为确实可以抑制黑素细胞，但同时也损伤了皮肤。2、频繁“去死皮”，皮肤屏障被破坏，皮肤功能发生紊乱，出现发痒、红血丝等问题。3、频繁敷面膜，会让肌肤负担过重，造成肌肤薄弱和缺氧。

【鲜橘皮的妙用】1、鲜橘皮和生姜各适量，加适量红糖煎水喝，能治疗风寒感冒。2、鲜橘皮30克，加盐少许，煎汤饮服，醒酒效果很好。

【早晨不该做的四件事】1、不该恋床，会打乱生活规律，使体内许多生物钟错点。2、不能不吃早餐，会直接影响上午的工作、学习效率。3、醒后不该立即剧烈运动，容易发生心、脑血管的意外。4、老人醒后不该立刻起身小便，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

春季养生要诀：一要注意饮食，多素少沾腥；二要加强锻炼，慢跑快步行；三要预防春困，多休息保睡眠；四要调节心理，多微笑心情好。健康过春季！

【清晨三件事】1、深呼吸，清晨睡醒后静卧5分钟，再依次向左侧，右侧，仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。2、四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；再半闭目低头、转身各向南、西、北远眺（共4分钟左右）。3、净大便，尽可能每日清晨大便一次。

【凌晨咳嗽不止，按揉太渊穴】有人受凉后，容易在凌晨三到五点咳嗽不止。这时可用太渊穴调理，使肺气源源不断地涌出，止咳、平喘。太渊穴在拇指大鱼际下可感到脉搏跳动处。每次按摩2-3分钟，略微感觉酸胀即可。

春季养生宜与忌，春令时节可多食山药、春笋、豌豆苗、韭菜、香椿叶、枸杞；忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等。