:晨起减肥瑜伽 瘦腿瘦腰瘦手臂

　　早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。

　　第一套

　　动作一

　　step 1 仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

　　瘦身瑜伽：手臂、腰腹

　　动作二

　　step 1 双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

　　step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　动作三

　　step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

　　step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

　　瘦身瑜伽：手臂、大腿

　　动作四

　　step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

　　step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

　　瘦身瑜伽：手臂、大腿

　　动作五

　　step 1 双脚前后分开，踮起左脚尖，双脚伸直，背部挺直;吸气，双手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。

　　step 2 呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿与小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。

　　瘦身瑜伽：手臂、大腿

　　动作六

　　step 1 仰卧在地面上，屈膝;吸气，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

　　step 2 腰腹用力，身体向上，背部离地，保持平行。

　　瘦身瑜伽：腰腹

　　第二套

　　动作一

　　step 1 自然站立，右手扶住椅子或桌子，吸气，踮起脚尖，屈右膝，右脚脚尖蹬直，呼气，右手之间并拢放于胸前。

　　step 2 吸气，右脚向上提起，抵住左膝。恢复后换侧重复。

　　瘦身瑜伽：大腿

　　动作二

　　step 1 吸气，双腿并拢，脚跟相贴，脚尖向外成180度，背部挺直，双手指尖相对从下向上举起。

　　step 2 呼气，手臂慢慢放下伸直，直至与肩平行。

　　瘦身瑜伽：手臂

　　动作三

　　step 1 俯卧与地面上，脚面贴地，双掌贴放于胸旁，额头贴地。

　　step 2 吸气，双手伸直，身体向上挺直，向后拉伸。

　　瘦身瑜伽：腰腹

　　动作四

　　平坐于地面上，屈右膝，右脚贴左大腿根部，左脚向后伸直，背部挺直，双手放于两旁。恢复后换侧重复。

　　瘦身瑜伽：腰腹、腿部

　　动作五

　　平坐于地面上，屈右膝，右脚贴臀部，左脚向前伸直，脚尖绷直，右手向前带动身体向前拉伸，左手向后放于地面。恢复后换侧重复。

　　瘦身瑜伽：腰腹、腿部