手指爬墙
立位，面对墙，身体紧贴墙面，以患侧的手从低位逐渐向高位摸墙壁，用食指和中指慢慢向上爬，尽量爬到能够达到的最高度。
摆动患臂
立位，健侧手臂放在桌上支撑身体，患侧手臂持一重物，慢慢地前后摆动和左右摆动，交替进行。
双手托天
立位或坐位，双臂屈肘、翻腕，掌心向上，用力朝天托起。
头枕双手
仰卧，两手指十字交叉，掌心向上，放在头后，两肘先尽量内收，然后再尽量外展。
后伸下蹲
背向桌，立位，双手后扶桌边，反复做下蹲动作。
前臂外展
立位，双臂屈肘，两上臂紧贴胸部，双掌心向上，慢慢外展双臂。
对墙画圈
立位，面对墙，伸直患臂，对墙象征性地做画圈动作。
弯腰转肩
立位，弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为轴心，由里向外或有外向里做画圈运动。
展臂站立
立位，上肢下垂，两臂伸直，掌心向下，缓缓外展，向上用力抬起。
前后摆臂
立位，两足分开与肩宽，两臂前后摆动，摆动幅度由底渐高。
手拉毛巾
取一条毛巾，两手各拽一头，将毛巾置身后背部，一手在上，一手在下，状似搓澡拽毛巾。
手臂绕脖
立位或坐位，两手十指交叉，肘部屈曲，将两只胳膊从前向后，或从后向前做绕脖动作。
体后拉手
立位，患侧上肢内旋并向后（背部）伸直，健侧手拉患侧手腕，逐渐拉向健侧并向上牵拉。
以上动作可根据个人具体情况选几式锻炼，但需注意经常交替，别老是做其中的几式，每天做3-5次，每个动作做20-30次左右。一旦患上肩周炎，千万不能操之过急，急于求成。只要坚持，定能达到恢复正常肩关节活动的目的。
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