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健身运动

  • 马甲线是什么?在家如何锻炼优美好看的马甲线?

    马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 定 义 平坦腹部的最高境界...

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  • 三款最适合都市人的有氧运动

    跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以...

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  • 哪种健身器材最适合你?

    运动的感觉真是好极了。眼下,健身可以说是一种最时尚的生活方式了,我想,许多朋友都和我一样制定了健身计划。不瞒您说,为了坚持锻炼,我们要添置健身器械,这...

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  • 教你四点有效缓解运动后酸痛

    第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了...

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  • 健身房里最佳的健身流程

    第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足...

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  • 白领日常快速健身法

    早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使...

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  • 骑行健身六注意

    一、安全最重要 在骑行过程中一定要佩戴头盔、穿骑行服,配备符合标准的器材。最好佩戴手套。同时要购买意外伤害保险。 二、需专业指引 对于初学者来说,在没有...

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  • 腰椎的锻炼保健动作与注意事项

    动作要领: 1.跪势,两脚并拢,脚背贴地,髋关节自然压在脚后跟上。 2.两手轻轻地放在大腿前端,沉肩,坠肘,松腰,拔背,呼吸自然。 3.一个人只要还能够很轻松...

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  • 什么运动适合夏季养生

    什么运动适合夏季养生 一是做做空气浴 以上的运动项目,我们只是举例而已,当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少,这里就不多说了。俗话说:冬练三九,夏练三伏...

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  • 八个锻炼法提高性生活质量

    八个锻炼法提高性生活质量 上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。 1、平衡球上俯卧撑 锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放...

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  • 最佳减肥运动时段

    最佳减肥运动时段 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会: (1) 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,...

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  • 五个活动手指的健身方法

    这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法,不妨你也试一试。 旋转拇指 如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的...

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  • 健身跑步你要注意的事项

    初夏健康指南:健身跑步你要注意的事项 跑步时的注意事项: 1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能...

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  • 选购运动鞋时必看的八点建议

    选购运动鞋时必看的八点建议 1、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能,透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发,减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非...

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  • 冠心病体育锻炼的注意要点

    由于有很多诱因可促发冠心病,如寒冷、精神紧张、过度劳累、情绪激动、生气等,所以冠心病患者进行体育锻炼应注意以下几点: 1.选择散步、做操、打太极拳等轻度...

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  • 肩周炎自我锻炼

    手指爬墙 立位,面对墙,身体紧贴墙面,以患侧的手从低位逐渐向高位摸墙壁,用食指和中指慢慢向上爬,尽量爬到能够达到的最高度。 摆动患臂 立位,健侧手臂放在...

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  • 中老年人健身养生十五招

    中老年人健身养生十五招 1.常运动:生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青;此外,经常做体操,...

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  • 骨质疏松症的运动方式

    ①有氧耐力运动 有氧运动的方式如慢跑、快走、踏车和登台阶等,可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。 ②肌力的训练 肌力训练可防止由于年龄增长引起的肌力...

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  • 吃生姜片可缓解过度锻炼腰酸背痛

    过度锻炼后难免感到腰酸背痛。不过据英国《每日邮报》近日报道,一项最新的研究发现,吃生姜片可以缓解运动或做家务等体力活导致的肌肉酸痛。 报道中提到,几个...

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  • 萝卜健身治病食疗方

    萝卜不仅甘甜香脆,而且物美价廉,是大家喜爱的食物。同时,萝卜还具有健身治病的作用。下面就来为大家介绍一些萝卜健身治病食疗方,供其参考! 以下就是一些萝...

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  • 牙齿保健谨慎剧烈运动伤牙

    提到口腔问题,大部分人没把它当成重要事情看待。其实,身体很多疾病都可能与口腔问题有关系。口腔里面藏着数百种细菌,其中一些就可能与心脏疾病等密切相关。因...

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  • 什么运动计划让健康生活两不误

    一周应该如何运动?这里把一周七天的运动日程都帮你罗列出来,只要按照这些来做,健脑瘦身两不误。 星期一:去公园散步。 美国密歇根州立大学的研究人员发现,常...

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  • 运动养生的原则和方法

    运动养生的原则和方法 1.提倡持之以恒 人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。古人云:冰冻三尺,非一日之寒,说的就是这个道理。这...

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  • 5大运动规律让你健身事半功倍

    一、重视热身运动: 无论你讲要做的是什么运动,热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,如果没有进行热身运动就开始强烈的运...

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  • 两分钟健身法

    早上醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部尽量和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右...

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  • 解决头晕6个简单运动

    背后举臂运动 两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2~3遍。 叉手前...

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  • 适宜电脑族的健身方法

    1、登山 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健...

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  • 手指健身法

    自我握手 作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手...

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  • 户外运动防感冒

    3月将进入流感、感冒高发季,有的人简直是感冒专业户,只要到感冒高发季,只要身边有人中招,他必定首遭其害,问题到底出在哪呢? 有此一说 流感发威多补充维生...

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