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健身运动

  • 马甲线是什么?在家如何锻炼优美好看的马甲线?

    马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 定 义 平坦腹部的最高境界

  • 三款最适合都市人的有氧运动

    跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,

  • 哪种健身器材最适合你?

    运动的感觉真是好极了。眼下,健身可以说是一种最时尚的生活方式了,我想,许多朋友都和我一样制定了健身计划。不瞒您说,为了坚持锻炼,我们要添置健身器械,这样就可以不受时间,天气限制,随时享受运动的乐趣。 面对这些林林总总、花样翻新的健身器材,您

  • 教你四点有效缓解运动后酸痛

    第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。 如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。 第二,长跑

  • 健身房里最佳的健身流程

    第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。 减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步:伸展 运动

  • 白领日常快速健身法

    早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。 穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上

  • 骑行健身六注意

    一、安全最重要 在骑行过程中一定要佩戴头盔、穿骑行服,配备符合标准的器材。最好佩戴手套。同时要购买意外伤害保险。 二、需专业指引 对于初学者来说,在没有专业指引时,不要轻易尝试。最好在专业教练的带领下进行骑行,根据专业的指引,科学健身。 三、

  • 腰椎的锻炼保健动作与注意事项

    动作要领: 1.跪势,两脚并拢,脚背贴地,髋关节自然压在脚后跟上。 2.两手轻轻地放在大腿前端,沉肩,坠肘,松腰,拔背,呼吸自然。 3.一个人只要还能够很轻松地坐在自己的脚后跟上,他的腰部就还是健康的。 4.保持这个姿势5分钟左右,当然能够跪得越久效果

  • 什么运动适合夏季养生

    什么运动适合夏季养生 一是做做空气浴 以上的运动项目,我们只是举例而已,当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少,这里就不多说了。俗话说:冬练三九,夏练三伏,这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其

  • 八个锻炼法提高性生活质量

    八个锻炼法提高性生活质量 上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。 1、平衡球上俯卧撑 锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些

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