:10点前上班是折磨人 早上上班犯困怎么办

　　牛津大学的研究人员说，强迫员工在上午10点之前开始工作等于折磨他们，而且可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符，这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。

　　牛津大学研究人员保罗·凯利说，需要巨大的社会变革以使上学和上班时间与人体自然的生物钟相符。研究生理节奏的实验表明，10岁儿童在上午8：30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。

　　凯利认为，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。凯利曾担任北泰恩赛德芒克西顿中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

　　同样，强迫员工较早开始工作也有可能影响他们的工作表现，并给他们造成健康隐患。凯利在布拉德福德科技节上说：“这是一个巨大的社会问题。员工应该从上午10点开始工作，直到55岁以后再调回到上午9点开始工作。员工经常被剥夺睡眠。

　　我们生活在一个被剥夺了睡眠的社会。”凯利说：“这将对身体造成巨大的伤害，因为它影响到身体、情绪和表现系统。”他说：“我们无法改变我们的24小时生理节奏。你也无法学着在某个特定的时间起床。你的身体已经适应阳光，而你却意识不到，因为它是向下丘脑而不是视力汇报的。”

　　实验证明，剥夺睡眠对健康具有重要影响。如果每晚睡眠不足6个小时，仅需1周就会导致基因功能发生711种变化。缺乏睡眠将影响人的表现、注意力、长期记忆，并可能促使人饮酒或吸毒。

　　缺乏睡眠还将使人疲惫不堪、紧张、失落、愤怒、行为冲动、体重增加、冒险，出现高血压、免疫力下降、压抑以及一系列精神健康状况。

　　神经科学家说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。凯利说，几乎所有的学生每周都被剥夺了大约10小时睡眠，因为他们被迫过早起床。

　　凯利说：“只要改变上学时间，你就可以提高整整一代青少年的生活质量。”在牛津大学一项开创性的实验中，参加实验的数万名青少年将每天上午10点上学，该实验的目的是证明推迟上学时间可以提高学习成绩。

　　来自英国各地100多所学校的普通中等教育证书（GCSE）考试年龄段学生将参加这个为期4年的项目。此前，有科学研究表明，青少年与传统学校已经脱节。研究小组希望在2018年发表研究报告。

　　英国教育部一名发言人说：“我们已经允许所有学校自由控制学生在校时间，因为他们最了解什么是对其社区最好的。”

　　早上上班犯困怎么办

　　1.最最重要的当然是要改掉晚上不肯睡、早上不肯起的毛病了。晚上十点左右就爬床，看半个小时书也好，听一下轻松的音乐也好，都有助于进入睡眠。本人就是不爱看情节缓慢的小说和英语书，所以一拿书，不出十分钟就钻被窝了。对咖啡奶茶之类反应明显的孩子，就坚决放弃它们吧。其实最主要的还是在营造一个睡觉的气氛了。如果平时都是一两点钟才睡的孩子，可能一下子让你11点以前睡觉会非常不习惯，可以慢慢来哦。早上根据自己上班时间来推算起床时间吧，一般六点半到七点起床的孩子还是比较多的吧。记得也要用轻柔的音乐当闹钟哦，不然被自己的闹钟吓醒，和被噩梦吓醒一样的会影响状态。

　　2.醒来之后可以做五件事：1、醒来后，可以打个哈欠，在被窝里翻滚一下，伸展一下手脚（脚尖努力向床尾伸，手向床头方向，当然我是调整过姿势的，不然双手无地方伸），坐起来后再伸个懒腰；2、拍拍脸，按摩一下眼周，能够更有效地解除困倦，让你神清气爽；3、回想一下学生时代是怎么做体操的，不用你全部做完哦，只需要做一下简单的伸展运动和拉伸就好了，如果会点瑜珈的，就更棒了；4、虽然是冬天，但也要说下，洗脸水不冰就好了，没必要用热水；5、认真地梳头，可以起到按摩头部穴位的作用，让大脑更清醒哦。

　　3.上班开始后不上厕所不喝水，一坐到下班，连中饭都坐着吃的，就太不爱惜自己了。欢快地喝喝水上上厕所（别喝太多了），上午十点左右，下午三点左右，吃点水果。处理完一个事情，就伸个懒腰或和同事交流一下都不错哦。中午放弃看视频和小说吧，小睡一会儿，15分钟到30分钟，让你下午的工作保持高效率。