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午睡多久比较好,午睡多久比较合适

来源:快读网 编辑:秩名 时间:2016-11-29

  睡觉也有学问,早上工作累了,中午想睡觉休息,那么午睡多久最好呢?什么时间午睡好呢?快读小编为大家收集整理了一些关于午睡的知识,欢迎大家阅读。

  午睡多久最科学

  上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。

  别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

  5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

  如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。

  这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。

  需要提醒的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。

  总之,午睡不宜太长时间。健康的午睡以1530分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大。相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高。因此,中午有条件休息的人,尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡。

 

  中午什么时间睡觉最好

  午睡10分钟

  美国《睡眠》杂志刊登了澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一篇研究论文。在对一组参试者进行的30秒至30分钟“短睡”的研究中,午睡10分钟左右清醒度最好,而且午睡之后2小时——2.5小时,效果依然明显。这种“快速充电式”午睡,有助于快速提高人的警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。莱克博士特别推荐了控时技巧:午睡时手里握一支笔,笔一落地,立即惊醒。这个过程通常为10分钟——15分钟。

  午睡20分钟——30分钟

  多项研究发现,20分钟——30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的,这种状态会持续30分钟,之后午睡产生的“恢复作用”才会显现。

  午睡60分钟

  60分钟的午睡不适合大多数工作场所,但是最有益于改善大脑的认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登了圣母大学一篇最新研究论文,与10分钟午睡组参试者相比,60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中,成绩仍然很好。该研究负责人莎拉·阿尔杰博士指出这项研究结果:深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过研究发现,60分钟午睡也有一大缺点:人刚睡醒后会感觉有点眩晕。

  午睡90分钟

  可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期,有益于提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。比如,学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

  美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出,选择何种午睡方式,应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议,为了减少“睡眠债”,夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。

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