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5种优质碳水化合物,塑造苗条好身材

来源:网络文章 编辑:水晶之恋 时间:2015-11-06

  爱美爱苗条的妹子,当你看到面包、米饭、薯类等含有碳水化合物的食品,是不是第一反应就是,吃吗?忌口吧,我得慎重。今天小编就让我们来为碳水化合物反冤吧,认识5种有助于减肥的碳水化合物。

  5种优质碳水化合物,塑造苗条好身材

  碳水化合物

  限制糖分摄入量的减肥法、零碳水化合物食物减肥法,目前,这两种减肥方法都非常流行,但效果却都不尽人意。相反的,很多人难以忍受美食的诱惑,也无法抵抗含碳水化合物的食物和饮料的吸引,即使能短暂节食,一旦恢复正常进餐,很快就会反弹发胖。这次,为大家介绍一个可以安心利用碳水化合物减肥的方法。无须节食,让碳水化合物成为你的主食,正餐,同样能够轻松减肥减肥。

  水果牛奶

  有很多人,其实并不清楚碳水化合物和糖类两者之间的区别。简单来说,糖类和食物纤维两者一起,形成的物质就是碳水化合物。而提到碳水化合物,马上就会想到日常的主食,例如米饭、包、薯类,以及南瓜、水果等等,这些食物当中都含都有碳水化合物。

  柠檬

  碳水化合物中含有的糖类通过食物的方式进入体内,最终会被分解为葡萄糖,成为维持身体活动的能量。如果糖类摄入过量,部分糖类因为无法转化为能量,就会作为脂肪被储存下来。不仅是糖类,如果脂质、蛋白质等摄入过量,最后也会作为脂肪被储存在身体内。接下来所介绍的含糖类食物,营养密度高,每100kcal内含有2~3g食物纤维素,无须控制主食,能为身体提供能量,是非常适合减肥的碳水化合物。1.大麦

  每半杯精制大麦的热量是97kcal,糖类含量是22g,食物纤维含量是3g。大麦可以有效延缓血糖值上升,让人超期保持饱腹感。进食过后,血糖值不会急剧下降,所以控制食欲的效果非常好。这也是大麦的独特之处。

  大麦

  与外壳非常容易脱落的青稞、去了外壳的粗制大麦相比,市场上有售的精制大麦营养价值更高。一人分量的大麦,其食物纤维就等同于一个人一天必须摄入的食物纤维的20%~25%。日本是亚洲国家当中最注重饮食健康的国家,日本卫生局制定的食物摄取标准就规定,每天的标准食物纤维摄入量为男性19g,女性17g以上。

  2.全麦意面

  57g干的全麦粉制意面含热量198kcal、糖类43g、食物纤维素5g。意大利的研究队伍的相关研究表示,1天3餐食用全粒五谷的话,就能降低BMI值(身体质量指数),减少腹部周围的脂肪。

  全麦意面

  虽说在减肥期间也能吃意面,但是,有一点需要注意的。每顿全麦意面摄入的热量要控制在100~200kcal(即半盘煮好的意面)。这样的分量不足以产生饱腹感,所以要搭配其他的营养食物一起食用。另外,玄米、发芽玄米,以及这次介绍的全粒小麦都是全粒谷物,摄入多种营养丰富,但是热量较低的全粒谷物也是非常重要的。

  3.全麦包

  一般商场上卖的全麦包,两块的热量大概是160kcal,糖类含量是30g,食物纤维含量是8g。有很多减肥人士其实非常喜欢吃包,只要看清楚标签上面的注释,选择适合的全麦面包,就能用它们做成三明治或是吐司,即使减肥中也能饱尝口福哦。但是要注意,不要被标签上写着的全麦([whole grain]或是[whole wheat])所骗。要买一些上面写着“100%全麦”([100%whole grain]或是[100%whole wheat])的。这些全麦面包每一块的热量都只在80~90kcal,白糖含量也会少于1g,食物纤维含量最少也会有2g,这样就能放心吃,不发胖了。

  4.燕麦

  半杯干燥的燕麦的热量含量是153kcal,糖类含量是27g,食物纤维含量是4g。燕麦的食物纤维素当中,有一半都是水溶性食物纤维,当它在肠道当中时会变成凝胶状,可以有效缓解空腹感,还能让饱腹感维持更久。这种水溶性食物纤维还能减少内脏脂肪,防止因内脏脂肪过多引起的代谢疾病、心血管疾病、糖尿病等并发症状。因此,燕麦还被称为超级保健食品。

  5.藜麦

  半杯有调理作用的藜麦,其热量含量是111kcal,糖类含量是20g,而食物纤维含量是2.5g。要说藜麦的特别之处,就是他可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃烧脂肪就必须要增加肌肉数量。而藜麦中含有组成蛋白质,增加肌肉数量帮助燃脂的9种必要氨基酸。另外,藜麦当中还含有动物性蛋白质,却不含对身体不利的饱和脂肪酸。由于饱腹感持续较久,抵饿而出名,可以有效防止进食过量,抵抗零食的诱惑。

  上面为大家介绍了5种有助于减肥的碳水化合物,好好利用这5种食物,你会发现这些碳水化合物不但精细而且营养又健康,还能吃出苗条好身材。

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