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新年养成这些好习惯改善生活方式

来源:网络文章 编辑:水晶之恋 时间:2015-11-06

  习惯一:坚持每天跑步或走路

  新年养成这些好习惯改善生活方式

  对于一个平时没有运动习惯的人来说,突然要求每天长跑是一件非常难的事情,所以如果循序渐进地从慢跑和步行开始,不但能够增加运动量,健康效果也更好。在刚刚开始运动时,不推荐直接迈开大步狂奔,而从散步开始,经过2周、1个月、3个月后,运动量可循序渐进地加大,从慢走到快走再到慢跑,距离也可以逐渐加大。这样的方式可以在增强运动量的同时增加耐力,还不会突然给人体造成负担。

  习惯二:少吃零食,坚持健康饮食生活

  新的一年里,坚持营养均衡的膳食,减少零食的摄入,这是最理想的。但即使这么想,早上不吃早饭、或和朋友聊嗨了不经意就吃了过多的零食也是很常见的现象。因此,先从改变这些不好的习惯开始吧。无论是早餐中餐还是晚餐,都要重视蛋白质的摄入,当蛋白质摄入不足时,身体很容易感到饥饿,人体进而会选择富含糖分的零食,导致能量的过多摄入。在三餐之中有意识地增加鸡蛋、脂肪含量低的肉类、豆类和豆制品、乳制品、坚果等食物,以补充足够的蛋白质。

  习惯三:每天都在快乐的心情中度过

  尽管生活中充满喜怒哀乐,并不是每一天都能有好心情,但是如果可以的话,尽可能调整自己的心情,让自己每一天都能愉快地度过,推荐大家能够每天写一篇简单的日记,哪怕只是描述一下一日行程也可以。将自己觉得美好的事情、听到的好听的歌、和朋友一起吃到的好吃的饭店和菜单等都记下来,偶尔回顾时会留下许多好心情,让人感到充实和幸福。

  习惯四:减少电子产品使用,远离电子压力

  在电子产品越来越普及的今天,人们因为电子产品享受了便利、舒适的生活,但有时候也会因为过度使用电子产品导致压力山大,甚至本末倒置。比如即使是很短的时间也放不开手心里的智能手机,做事时总惦记着回复朋友的消息,下班了也总想着用手机收收邮件……在长期形成习惯过后,心理上会产生一种类似强迫症的压力,上班生活无法分开也会让身心都不能获得良好的休息。

  因此,在工作以外的时间应当尽量限制使用电子产品,或者改为周六日完全不用电子产品,取代以阅读、听音乐、下棋、运动等来取代电子产品,使生活更加丰富的同时,让身心都获得放松。

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